Studiile au demonstrat numeroase beneficii ale omega 3 asupra sănătății. Iată câteva dintre acestea:
1. Sănătatea inimii: Omega 3 poate ajuta la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi boli coronariene, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. De asemenea, poate contribui la scăderea nivelului de trigliceride și a tensiunii arteriale.
2. Funcția creierului: Acizii grași omega 3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului în timpul copilăriei și adolescenței. De asemenea, se pare că aceștia joacă un rol important în menținerea sănătății cognitive pe termen lung și pot reduce riscul apariției bolilor neurodegenerative precum Alzheimerul.
3. Combaterea inflamațiilor: Omega 3 are proprietati antiinflamatorii puternice care pot ajuta la reducerea inflamațiilor cronice din organism, care stau la baza multor afecțiuni precum boala inflamatorie intestinala sau artrita reumatoida.
4. Sistemul imunitar: Consumul adecvat de omega 3 poate sprijini sistemul imunitar al organismului prin reducerea inflamațiilor excesive și susținând răspunsurile imune normale.
5. Sistemul nervos: Acizii grași omega 3 sunt prezenți în membranele celulelor nervoase din creier și sistemul nervos central și pot contribui la funcţionarea normală a acestora şi îmbunătăţirea stării psihoemoţionale şi mentale.
Aceste beneficii ale omega 3 au fost susținute de numeroase studii. Menționăm câteva dintre ele:
- Un studiu publicat în jurnalul American Journal of Clinical Nutrition a arătat că un consum regulat de acizi grași omega 3 poate reduce riscul de boli coronariene cu până la 40%.
- Un alt studiu, publicat în jurnalul Circulation, a demonstrat că suplimentele cu omega 3 pot reduce riscul de moarte cardiacă subită cu până la 45%.
- Un studiu publicat în jurnalul PLoS ONE a constatat că omega 3 poate reduce inflamația și durerea asociată cu artrita reumatoidă.
- Cercetările efectuate asupra copiilor au aratat ca un nivel adecvat de acizi grași omega 3 în dietă este esenţial pentru dezvoltarea creierului și funcţionarea cognitivã normalã. S-a descoperit că persoanele cu niveluri scăzute de omega-3 în organism prezintă un risc mai mare de a dezvolta simptome de depresie. Suplimentarea cu omega-3 poate ajuta la creșterea nivelului acestor acizi grași în organism și, astfel, poate reduce simptomele asociate cu depresia.
În concluzie, beneficiile acizilor grasi Omega 3 asupra sănătății sunt susţinute atât prin cercetările ştiinţifice cat şi prin experiențele clinice, iar aceștia joacă un rol crucial in funcționarea normală a organismului și protejarea acestuia împotriva afecțiunilor grave.
Bibliografie:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ The influence of dietary and supplemental omega-3 fatty acids on the omega-3 index: A scoping review
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms